No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]
Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P [...]
Kolejne rozpiski z treningów. Pon 17.11.2014 Poziom 1, 2 program treningowy, trening nr. 1 B:10,10,8 (28) A2:12,11,10 (33) D:30 (30) C3:12,7,5 (24) E1L:10,10,10 (30) E1P:10,10,10 (30) F:3xMax powt. +12,5kg G:16,14,12 (42) K2:12,15,13 (70cm) 15 dni przerwy wypadło, następnie z braku czasu wykonywałem po 2 serie do końca 2 programu [...]
Miska czysta, nieliczona, wrzucam pomiary. Zwolnienia ciąg dalszy, dzisiaj pierwszy trening z piłką w związku z brakiem możliwości pójścia na siłkę. Wrażenia masakryczne, brak równowagi, trening: 1. Martwy ciąg 3 x 15 z hantlami po 12 kg . 2. Przysiady 3 x 15 j.w. 3. wyciskanie na piłce skośne 3 x 15 . 4. pompki damskie 3 x 12 5. Unoszenie bioder [...]
Ciotka no Ty wiesz;-) Krewetka - akcent czerwieni powiadasz, to dlatego mnie dzisiaj krew zalała}:-( --------------------------------------------------------------- DT Trenio: jeden z lepszych jaki miałam%-) CUDOWNIE I WSPANIALE%-) 1. Przysiad - jest szał! Nie wiem co mi Hubert zrobił, ale dzięki mu za to;-) wydaje mi się, że zrobiłam postęp:)) [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]
Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć [...]
Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]
Hej Załogo :) Super,dziękuje :) Dzisiaj przetrenowałem nogi , brzuch i zrobiłem 45 minut bieżni. Wczoraj poszedłem spać dopiero o 2giej.... zasypiałem,ale okazało się,że nie jest mi to pisane i miałem ciekawą i przyjemną nockę. Wstałem o 5:45 szybka "ogarka" i wiśta wio do siłowni :) Przysiady na maszynie... 5s 15p (wolno w dół,krótkie [...]
Fala tak sobie sama zalozylam ale ucze sie troche tego ze nie jestem robotem (zwlaszcza na tej mojej diecie to sie czuje) vari wolalabym zeby sie jednak nie zajechala ;-) magalina gdyby tylko to bylo takie latwe.. obliques ok troszke wyluzuje z tym uparciem sie na skonczenie planu. w sumie miska byla caly tydzien regeneracyjna (masla poszlo [...]
};-) jak po kampanii wiosennej zrobisz sie na dzage to ja wiesz... moge najwyzej jechac za Toba 20 metrow %-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d29715785d94b8488cfb46e251ba8a0.png miska fatalna, za duzo zjadlam - czysto emocjonalnie bo nie z glodu :-| trening 1. dzien dobry 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 - zjechalam sie [...]
Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]
No to byłem w Lublinie. Młoda do lekarza na odczulanie, a tatuś sprawdzić na siłowni czy grawitacja działa. Działa, ale jakby mniej. To znaczy doświadczenie i trochę siły w gnatach jest. WL 5 x 5 x 100 SQ 5 x 60 5 x 90 5 x 5 x 100 3 x 110 1 x 120 MC 5 x 100 5 x 120 5 x 130 5 x 140 5 x 150 Najbardziej kuleje przysiad. Ciężar nie jest problemem. [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI 2017 Czytając pierwszy post w moim dzienniku, celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na [...]
22. 12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x10 na 45 kg Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 42 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs przysiad 3x10 na 80 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 59 lbs x 15 Dieta 3900 kcal
9.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 26 kg x 10, 28 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 6, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 10, 10 kg x 8, 6 kg x 14 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs / 7 lbs przysiad 4x8 na 85 kg Spięcia leżąc [...]
27.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3 Rozpiętki z linkami skos dodatni 7 lbs x 15, 9 lbs x 12, 11 lbs x 10 x 2 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 9 lbs x 12, 11 lbs x 12 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 32 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 2, 4 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu [...]
29.06.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 92 kg x 12, 82 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 36 kg x 8, 36 kg x 7, 36 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 55 kg x 12 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 23 lbs x 15 x 4 5. Uginanie sztangi 37 kg x 12, 32 kg x 13 6. Uginanie [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
